Sam go poprosilem o to aby mi powiedzial co ludzie biora a wrecz wymusilem bo mowil mi ze sie nie zna na tym. Wiec z tym idiota to sie nie zgodze :P Co do niedowagi to wiadomo :D Moja def slowa wysokobialkowe hmm produkty spozywcze posiadajaca sporawa ilosc bialka :D Ok tzn tak jak myslalem 0 inf na temat tej deki :P choc chcialem sie tylko [...]
Moja def slowa wysokobialkowe hmm produkty spozywcze posiadajaca sporawa ilosc bialka I prosta sprawa, nie masz nawet najmniejszego pojecia o diecie, daltego wazysz ile wazysz i dlatego ci nie idzie. Zajrzyj do dzialu odzywianie. Kuzyna nazywam "idiota" po poleca ci doping, kiedy ty lezysz nad podstawach. Moglby byc nawet encyklopedia [...]
Skoncentruj się na diecie. Najpierw zdecyduj jaką wybierasz. Ja zalecam standardową węglowodanową. Musisz po prostu liczyć kalorie, ustalić ilość białka, węgli i tłuszczu. Inną możliwością jest CKD, ale o tym masz posty w dziale, to możesz poczytać. Jeśli chcesz spróbować węglowodanowej, to możesz poczekać na art, który szykuje,albo zapytać [...]
Jestes na diecie tyle ile ustaliles w cyklu treningowym. Czyli ok 4-8tyg. Po tym robisz regeneracje ok 7-10dni. Zmniejszasz ilosc bialka i schodzisz na zerowy bilans kcal.
Tyle dać w tym drugim posiłku, żeby spełnić przyjęte zapotrzebowanie kcal. A ile planowałeś tam dać odżywki białkowej? To mniej więcej daj tyle mięsa, żeby ilość białka wynosiła tyle, ile w planowanej przez ciebie porcji odżywki
zwiększyłbym ilość białka zwierzęcego, a obnizył to roślinne npo z ryżu a wegle owocami uzupełnij czy mozna też wprowadzic trochę miodu , dzemu. A i tak sprawa ryz, makaron warzysz przed czy po ugotowaniu, bo jakoś mi się wierzyć nie chcesz że jesz 400g suchego makaronu.
[...] paleniu fatu jest stosunek B,W,T w posiłkach.Tkanka tłuszczowa jest dla naszego organizmu rezerwą paliwa,zgromadzoną na "czarną godzinę",jeśli lejesz wystarczającąilość paliwa do baku,to lampka rezerwy się nie zaświeci.Do tego dajesz nieco większą ilość białka w posiłkach,które podniesie tempo przemiany materii,będzie chroniło tkankę [...]
no co się dzieje, nikt nie odpowie? Czy przy takim intensywnym zyciu sportowym i silowni 2x w tygodniu jest w ogole mozliwy przyrost masy? Czy wystarczy w tym celu zwiekszyc troche ilosc bialka w diecie?
ziar niedlugo napsize pozadny artykul o powstrzymywaniu glodu , co napewno ci sie przyda :) Co do podstawowych rzeczy ktore powinines wiedziec, to regularne posilki(co 3 godziny), wieksza ilosc bialka(mozesz wzbogacac diete o odzywki) oraz mozesz zastosowac jakies suplementy na zrzucanie wagi(proponuje alc ktore bedzie wspomagalo i potegowalo [...]
[...] Wszyscy są tacy dokładni ? mam poszukać gdzieś gdzie coś poniektórzy napisali skrótem myślowym ? Dobrze napisał bo jest to najlepsze rozwiązanie możecie dobrać odpowiednią ilość białka i węglowodanów pod siebie , ektomorfik, endomorfik, Masówka, Redukcja. Zastąpi wartość posiłku jeśli nie możecie zjeść Posiłku, Tomek nic nie napisał o [...]
To na pewno nie jest Twój problem. Zwiększona ilość białka to większe swoiście dynamiczne działanie pokarmu. Jednak specjalnie bym na to nie zwracał uwagi. Poza tym, jest to plus a nie minus. Minusem może być dla typowego ektomorfika.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to już droższa sprawa. Ale aktualnie w biedronce jest fajna promocja na jajka 15+5 za niecałe 5zł. Twaróg jest jeszcze chyba jedną z lepszych alternatyw w stosunku cena/ilość białka ;) ok 2,50zł kostka . Jedz do syta przedewszystkim to co masz ;) Nie załamuj się , nie możesz zadrościć innym bo się zniechęcisz. Ja ćwiczyłem bez diety i kasy [...]
ohh, uwielbiam takie dyskusje! po pierwsze, jak widze wielkosc bicepsa jest dla ciebie wyznacznikiem "efektow" - nie stawia cie to w zbyt pozytywnym swietle. wydaje mi sie, ze masz jakies problemy ze soba - krucjata ktora tutaj prowadzisz, a ktora obserwuje od samego jej poczatku, wydaje mi sie cokolwiek zalosna. przede wszystkim nie [...]
[...] fast foody, słodycze, alkohol i inne używki. Wystarczy wprowadzić kilka prostych zasad typu: - nie objadamy się przed snem - jemy 5-6 lekkich posiłków dziennie - zwiększ ilość białka, przedewszystkim zwierzęcego w swoim jadłospisie - w każdym posiłku jedz warzywa - jedz owoce - itp itd - dużo ruchu tj. gry zespołowe, jazda na rowerze, basen, [...]